K21

Cómo correr en montaña

Correr en MontañaConcejos para correr en altura sin lastimarse. 

8 de febrero de 2017. El running es una de las disciplinas que más adeptos está sumando en los últimos años. Correr por montaña, trail running en inglés, sea el deporte más antigua practicado por el hombre. Los nómadas cazadores de la Antigüedad ya corrían tras sus presas hace miles de años. En España sólo hace 20 años aproximadamente que se vienen celebrando carreras de montaña con continuidad y organizaciones consolidadas. A continuación te explicamos las claves para desarrollar correctamente este deporte, correr por la montaña.

Instrucciones:
 
En primer lugar debes ir bien equipado con unas zapatillas de trail running y tu habitual ropa de running.
 
 zapaz
 
Si sales en grupo a correr por la montaña debes saber el nivel del resto de corredores y dejar claro si el grupo va a permanecer junto o bien cada uno va a correr a su ritmo reagrupándose en los cruces de caminos o al acabar la ruta.
 run

 

3 En el caso de correr por la montaña con un perro debes tenerlo bajo tu control o incluso atado con correa si la pista es muy concurrida. Naturalmente, debes limpiar las deposiciones del perro de la pista.
 
En los caminos o pistas forestales es habitual encontrarse con animales. En este caso, debes dejar tiempo a que los animales sigan su camino. Algunos animales peligrosos como las serpientes pueden atacarte si las provocas. Si te encuentras alguna, evita pasar cerca de ella aunque esté quieta.
 
montaña

Cruza los arroyos pequeños saltándolos y los anchos buscando un paso con troncos o piedras que te permitan pasar de una a otra. No tengas prisa y asegura cada paso que realices, correr por la montaña es correr por placer.
 
6 Si el río tiene caudal busca la zona menos profunda con la ayuda de un palo o una rama si el agua no es suficientemente clara y no te deja ver el fondo del río. Debes cruzar el río en ángulo, avanzando ligeramente contracorriente.
 
Camina en las subidas empinadas ya que incluso los corredores de montaña profesionales lo hace. En muchas ocasiones es mejor caminar rápido que correr. Ahorrarás energía sin perder tiempo.
 
8 En los descensos de la montaña debes mantener la posición vertical con un poco de inclinación para no perder el control. Intenta siempre pisar sobre tierra ya que pisar las piedras puede provocarte una caída y, en el peor de los casos, una lesión. Si el descenso es muy empinado, las piedras sirven de apoyo y te ayudan a mantener el equilibrio.
 
9 Si quieres adelantar a alguien avísalo de por donde lo vas a hacer. Es importante ser educado y saludarlo y darle las gracias por facilitarnos el adelantamiento.
 
10 Si quieres hacer pis, busca un sitio apartado del camino y que no esté cerca de ningún manantial o fuente.

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